2025/08/03

他平常超沉默，生氣卻像炸彈？｜【愛情診聊室#18】

愛情診聊室

加入線上課程《我們，再愛一次》或《我們，好好愛》的學習，就有一次填寫表單的機會，獲得乙白老師（心理師，專門做伴侶治療）針對你們的關係，進一步的分析和建議～

提醒想要填表單的朋友～盡可能在聽課後實踐、練習，來信時完整提供表單需要的訊息，解答時才會對你有更全面的幫助！

※ 生活化的議題，容易讓人帶入自己的生活經驗、對號入座，我們可以避免戰對錯、選邊站，因為外人不會比身在其中的人，更瞭解發生了什麼事情，而一段關係中的兩個人，一定都有各自的責任與苦衷，讓我們用客觀、關係視角，來看今天的故事吧！

愛情診聊室～為何平時不說話，一說就爆炸？　［00:01:24］

小燈。43歲。教育業

小燈跟伴侶結婚五年多，育有二個年幼的孩子，夫妻倆因溝通不良，關係不斷惡化，加上孩子尚小，需要二人投入大量心力照顧，因而產生更多摩擦，持續處於痛苦的循環當中。

你是關係中追（刺蝟）的還是逃（穿山甲）的哪一方？

小燈原本是比較追的那一方，後來隨著關係惡化，已經沒有力氣去追，變成比較逃的那一方，只想跟伴侶盡量減少相處和接觸，伴侶則變成比較追的那一方。

你們典型的失控對話，並舉一次吵架/溝通卡住的過程

當小燈提出要求或想討論事情時，伴侶常會反駁，或是迴避正面溝通，轉過身後卻又會大聲碎念、唱反調。小燈很反感他不直接溝通，也不喜歡他總是為反對而反對，而且只要一跟他反應，他就會暴走。

某次在討論孩子的生日會安排，小燈發現週末可能會下雨，就提出是否要準備雨天備案。

小燈：「我們可以討論一下嗎？」
伴侶：「喔，好。」
小燈：「如果下雨可以改在社區活動中心，不過要付費，你覺得呢？」
伴侶：「都可以啊。」
小燈：「我是在找你討論，你可以講一下你的意見嗎？」
伴侶：「你想要在草地上，我就幫你弄好啊！」
小燈：「我沒有一定要怎樣，只是希望你能幫忙評估、一起討論。」
伴侶：「你想在哪就在哪，在社區中心最保險。」
小燈（沉默了一下）：「好吧，那就在社區中心。」

晚上孩子洗澡時，伴侶忽然說：「我有看到氣象預報，說週末降雨機率只有10%。」
小燈：「那你剛剛怎麼沒說？我都通知大家了耶。」
伴侶：「因為我怕你會覺得我在反駁你！」
小燈：「我只是希望能把資訊拿出來討論，你到底在怕什麼？」
伴侶（語氣升高）：「因為很多時候我只要提出不同想法，你就說我在反駁你，我很怕！」
孩子被嚇哭，小燈轉身去安撫。
伴侶進房後大聲碎唸：「氣象還能去哪看？中央氣象局啊！這也要問？自己不會看嗎？」（語氣明顯帶著貶低與挑釁）

兩人平時經常為了小事爆發負面情緒，小燈是個有話直說的人，伴侶卻總是過度猜測、情緒敏感，動不動就覺得自己被攻擊、被否定，也習慣站在反對的位置，因此對話很難走向「一起解決問題」。過去吵架時，小燈曾嘗試等雙方冷靜後再溝通，但基本上又會開始吵架，所以大多時候都是各自關門不溝通。

你在聽課或練習時困難的地方

小燈想和伴侶冷靜對話，但對方不是放空就是暴怒，情緒毫無中間值，完全無法溝通。小燈試著用表達脆弱感開場，伴侶卻反應激烈、拒絕對話，覺得心理學都是廢話。即使雙方曾約定情緒來時要暫停，但伴侶總是失控到底，讓小燈在孩子面前也無法穩住自己。

期待老師回答的問題

夫妻倆的溝通和關係惡化已持續三、四年，甚至只要跟彼此互動就很有壓力，所以小燈想知道：

伴侶為什麼這麼需要用反駁的方式互動？
該如何打破僵局？
針對小燈的狀況，老師有什麼建議？

看起來像穿山甲的一方，可能是情緒耗竭的刺蝟；充滿攻擊性的一方，也可能是反應過度的穿山甲。

過去較退縮的人，關係惡化後卻經常爆走？　［00:08:24］

在關係惡化到考慮離婚或分手之前，許多伴侶經常會先感受到「怎麼努力都沒有用」的無力感。原本那個總是在追的一方，可能會開始不再積極靠近；而原本比較逃的那一方，情緒卻會變得格外敏感，容易出現激烈反應。

保有良好的性關係，也是維繫感情的重要關鍵？

穿山甲較不擅長表達情緒與需求，但在爭吵後如果還能保有性關係，他們就能感受到連結感、安全感。尤其是許多男性受社會文化影響，較難透過言語，反而習慣透過身體、性行為，感受到靈魂契合的親密感
需要心理安全感作為前提的刺蝟，在關係仍處於緊張或疏離狀態時，往往無法輕易開啟身體的親密連結
若關係長期惡化，安全感又一直無法重建，對於原本就仰賴性來感受愛的男性穿山甲來說，就會格外痛苦，情緒反應也會因此變得更強烈

※ 雖然信中並未明說，但乙白根據過往伴侶諮商的經驗推測，小燈與伴侶很可能已經長期沒有發生親密關係，進而影響彼此的親密感。

伴侶的情緒，為何總是直接從0飆到100？

當一段關係長期缺乏「親密感」、「欣賞」、「感謝」或「歡笑」等正向經驗時，穿山甲就很容易將伴侶視為威脅來源。只要對方靠近、甚至只是共處同一個空間，他就會提高警戒。

→ 小燈的伴侶看起來像是突然情緒爆炸，但其實他很可能一直都處在最高張的狀態，只是先後採取了戰、逃或僵住的反應而已。

累到快放棄，但仍想維持關係，該怎麼辦？　［00:13:16］

雖然在關係中痛苦到選擇分開是一種可能性，但看得出來小燈為了年幼的孩子，仍試圖繼續努力經營伴侶關係。

小燈還可以怎麼改善目前惡化的伴侶關係？

1. 在育兒工作外，為關係注入親密感、關懷、肯定等正向互動

透過簡單肢體接觸釋放善意，如：遞東西給對方時，自然的搭一下他的手
適時表達感謝，如：當對方努力避免衝突，或試圖猜測你的需求時，可以讓他知道你有看見
主動留意到他的需求並適度滿足他，如：全家剛從動物園回來，你已安頓好孩子，也還有一點體力時，如果看見他神情疲憊，你可以主動問他要不要先去休息

2. 在日常討論中給予肯定

當對方講到你也認同、喜歡的想法時，可以多多表達讚賞

例：你的提議很好、我也這樣想。

3. 嘗試前要先提醒自己幾件事

務必建立在你有餘裕的狀況下，為了做而做、一下子反差過大或過於矯情，反而會讓彼此都不自在

例：硬牽手、強行擁抱、明明不認同卻硬是給誇獎。

嘗試並不會立即見效，至少要持續嘗試一個月，觀察對方的反應是否有變得比較放鬆

小燈：「我只是希望能把資訊拿出來討論，你到底在怕什麼？」
伴侶：「因為很多時候我只要提出不同想法，你就說我在反駁你，我很怕！」

不表達反對意見，不表示事情就能順利進行
願意提出不同意見，不代表是在否定或反駁對方。反而正是因為願意一起討論、交換看法，才會讓刺蝟感覺彼此是在「一起努力」

難以增進親密感，不如先降低衝突　［00:22:18］

1. 提高「透明度」

多加說明自己的狀態跟意圖，助於降低對方的警戒

小燈：「我們可以討論一下嗎？我有點苦惱，如果生日會下雨的話要怎麼辦。但我沒有特別偏好怎麼做，也不會因為你說什麼，就很快誤會你或是亂生氣，我單純就是需要有人陪我商量一下，你現在有空、有心情嗎？還是我們晚一點再討論？」

小燈：「如果下雨可以改在社區活動中心，不過要付費，你覺得呢？」

例：「我是想說，如果下雨的話，好像在活動中心比較保險。可是活動中心要付費，又不能當天退訂。萬一改在活動中心了又沒下雨，也沒辦法在草地了，好可惜！」

伴侶就會比較清楚，對小燈而言，「草地」才是他心中最想要的

例：「我是想說，為了避免下雨的時候很狼狽，好像在活動中心比較乾脆一點。可是那邊要付錢，我怕你會不喜歡、覺得浪費，所以想問你會不會希望用比較省錢的方法？」

伴侶會聽見小燈很在意自己的感受。

→ 當刺蝟能把自己的猶豫與掙扎說清楚，減少讓穿山甲揣測、誤會的空間，他也比較能給出刺蝟想要的回應。

2. 看出對方的心意，並即時指出來

小燈：「如果下雨可以改在社區活動中心，不過要付費，你覺得呢？」
伴侶：「都可以啊。」
小燈：「我是在找你討論，你可以講一下你的意見嗎？」
伴侶：「你想要在草地上，我就幫你弄好啊！」
小燈：「謝謝你還記得我想要在草地活動，但夢想歸夢想，我現在沒有一定要怎樣了啦，還是得看天公作不作美。如果你可以跟我一起討論的話，我會比較知道怎麼做決定。」

→ 在關係較緊繃的時候，穿山甲大多會一直試著判斷刺蝟話語裡的意圖。刺蝟可以藉此點出對方為自己著想的心意，讓他感覺被理解，也就會更願意參與討論。

伴侶：「我有看到氣象預報，說週末降雨機率只有10%。」（本著對小燈的在乎，冒著被罵的風險，仍試著提出不同的看法）
小燈：「謝謝你心心念念著我想在草地上幫小孩過生日，但是我剛剛已經通知大家改地點了耶～那你可不可以幫我打一半的電話，再跟大家講一下會改回草地？」（指出心意之餘，仍可要求伴侶做出某種補償）

如果小燈能看懂並指出伴侶的高度警戒的狀態，便有助於他放鬆下來：

伴侶因為很在乎小燈是否高興，所以互動起來很有壓力
對於小燈是否喜歡自己的表達跟反應缺乏信心 → 可以多給予正向回應
伴侶很小心觀察小燈的想要跟需求，想要一開始就做對

伴侶原本懷著想讓小燈滿意的心意，但是太容易挫折又怕被罵，無計可施之下才會先聲奪人。然而這樣的負向循環已維持三、四年，不確定這份心意裡面，還有多少比例是出於對小登的愛，又有多少是只是出於保護自我免於責罵。

→ 如果伴侶的關係已經卡關許久，乙白老師建議可以及早尋求專業資源的協助。

感覺怎麼努力都沒用，還能怎麼辦？　［00:32:11］

實體工作坊《愛的連結工作坊》

你努力調整自己，但每次回到家，還是被一句話惹怒；你想好好溝通，但對方只聽見指責。那些「明明很想靠近卻總是受傷」的時刻，讓你不禁想著「如果，這時候有人可以告訴我怎麼就好了……」

在伴侶諮商師乙白主持的《愛的連結工作坊》（實體課程）裡，將陪伴你看見自己的下意識反應是怎麼來的，電光石火間該如何幫自己按下暫停鍵，重新選擇應對的方式。無論是伴侶、親子、手足、朋友，還是職場關係，在《愛的連結工作坊》裡都能陪你一步步打開關係死結，停止無止盡爭論對錯～

《愛的連結工作坊》將於11/15（六）～11/16（日）舉行，兩天的實體課程會結合講解、實作、小組練習，課後四～六週，乙白老師還會親自線上回訪，幫你將改變落實在生活裡！想提升關係品質的朋友們，現在就趕快報名吧～
課程連結：https://www.koob.com.tw/topic/8

線上課程《深度自我覺察》

你相信潛意識正在影響著你的親密關係嗎？如果你常常因為別人的一句話，就玻璃心碎裂，或是在關係裡總是小心翼翼，卻還是失望收場，問題不一定是出在對方身上，而是你的心底還有些情結尚未解開～

啟點文化全新線上課程《深度自我覺察》，將帶著你看懂自己的潛意識反應，不再被情緒拉著走。從獨處時的焦躁，到人際中的無力感，這門課會教你怎麼用心理學的方法，慢慢停下內耗，回到自己的掌控中！線上課程《深度自我覺察》早鳥價 $2599，只到 8 月 19 日晚間 9 點，想要更認識自己怎麼了，還可以怎麼改善關係的人，一定不能錯過～

【線上課程】《深度自我覺察》～打開情結、照亮陰影、看見潛意識
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk23
第一講免費試聽：https://youtu.be/vOTCYI-Oi9Q