伴侶的「自我概念」不穩定，你會過什麼生活？｜【愛情診聊室#16】
愛情診聊室
提醒想要填表單的朋友～盡可能在聽課後實踐、練習，來信時完整提供表單需要的訊息，解答時才會對你有更全面的幫助！
※ 生活化的議題，容易讓人帶入自己的生活經驗、對號入座，我們可以避免戰對錯、選邊站，因為外人不會比身在其中的人，更瞭解發生了什麼事情，而一段關係中的兩個人，一定都有各自的責任與苦衷，讓我們用客觀、關係視角，來看今天的故事吧！
00:01:32 伴侶溝通容易變吵架，不只是價值觀不合的問題？
阿強與阿芳是一對約三十五歲的夫妻。阿強主張節儉儲蓄，有了兒子小宇後，為了存育兒基金更加精打細算；而阿芳則認為應該享受生活、適度消費，不必過於壓抑。
某日，兩人討論起關於出國旅行的想法：
阿芳：「今天我同事說下個月要去日本玩，問我們要不要一起去。好久沒出國了，我覺得可以去放鬆一下～」
阿強：「妳認真嗎？我們不是說好要先存教育基金嗎？小宇才剛滿一歲，很多開銷還在後頭耶。」
阿芳：「我就知道你會這樣講……可是我不想每次都是沒去的那個。而且我們也需要喘口氣啊，不能一直只存錢、都不過生活吧？」
阿強：「沒有啦，我是覺得時機不對。現在川普上台，搞得股市跌一波，是存股的好時機。妳這樣想花就花，太隨性了。」
阿芳：「你這樣講話很傷人耶，好像我有什麼亂花錢的公主病……我不是這樣好嗎？只是想偶爾對自己好一點。我以前是個有想法、有生活品味的女生，可是現在每天只在算菜錢、尿布錢，我就這麼沒有價值、只配過這種生活，是不是？」
阿強：「我不是怪妳，我只是希望我們能有共識。每個月那麼多帳單，再加上小宇未來的學費、保險，我真的很焦慮、壓力很大啊。」
阿芳：「你有壓力，我也有啊！每天工作、顧家、顧小孩，我只是想為自己做點事，講得好像都是我的錯。我沒替你分擔、沒替你想，你是不是後悔娶我？要是你當初沒跟你前女友分手，娶的是她，你也會跟她這樣斤斤計較嗎？」
阿強：「妳想到哪去了，我沒那個意思……不然我們來看看，有沒有可能調整預算，讓妳去放鬆一下，好嗎？」
阿芳：「今天我同事說下個月要去日本玩，問我們要不要一起去。好久沒出國了，我覺得可以去放鬆一下～」
阿強：「妳認真嗎？我們不是說好要先存教育基金嗎？小宇才剛滿一歲，很多開銷還在後頭耶。」
阿芳：「我就知道你會這樣講……可是我不想每次都是沒去的那個。而且我們也需要喘口氣啊，不能一直只存錢、都不過生活吧？」
阿強：「沒有啦，我是覺得時機不對。現在川普上台，搞得股市跌一波，是存股的好時機。妳這樣想花就花，太隨性了。」
阿芳：「你這樣講話很傷人耶，好像我有什麼亂花錢的公主病……我不是這樣好嗎？只是想偶爾對自己好一點。我以前是個有想法、有生活品味的女生，可是現在每天只在算菜錢、尿布錢，我就這麼沒有價值、只配過這種生活，是不是？」
阿強：「我不是怪妳，我只是希望我們能有共識。每個月那麼多帳單，再加上小宇未來的學費、保險，我真的很焦慮、壓力很大啊。」
阿芳：「你有壓力，我也有啊！每天工作、顧家、顧小孩，我只是想為自己做點事，講得好像都是我的錯。我沒替你分擔、沒替你想，你是不是後悔娶我？要是你當初沒跟你前女友分手，娶的是她，你也會跟她這樣斤斤計較嗎？」
阿強：「妳想到哪去了，我沒那個意思……不然我們來看看，有沒有可能調整預算，讓妳去放鬆一下，好嗎？」
→ 阿芳的自我概念負向且脆弱，讓爭執的焦點越來越模糊。
什麼是「自我概念」？
一個人如何看待自己是怎樣的人，包括：
-
生理：對自身外貌、健康狀態的看法
-
情緒：認為自己是怎樣的個性，感受或表達情緒傾向用什麼方式
-
社會：自覺在團體當中扮演何種角色、定位與價值
-
智慧：對自身能力、潛力的看法
00:07:34 自我概念如何影響關係中爭吵的走向？
-
「社會」層面的影響最多，連帶牽動其他層面
-
自我概念負向的人，也容易下意識負向解讀伴侶中性的話，或是因此產生許多懷疑，讓爭執的焦點越來越歪
例：我在他心裡是好看的嗎？他喜歡我的個性嗎？當我有情緒的時候，他是不是覺得我很莫名其妙？我對他來說是不可取代的嗎？
延伸學習：線上課程《我們，好好愛》～在親密關係裡，有哪些經常「聽歪」的事？
那些阿芳「聽歪」的話
阿強：「妳這樣想花（錢）就花，太隨性了。」
阿芳：「你這樣講話很傷人耶，好像我有什麼亂花錢的公主病……我就這麼沒有價值、只配過這種生活，是不是？」
阿芳：「你這樣講話很傷人耶，好像我有什麼亂花錢的公主病……我就這麼沒有價值、只配過這種生活，是不是？」
-
阿芳並未進行核對，就直接將阿強的話下了負向的註解
阿強：「我不是怪妳，我只是壓力很大啊。」
阿芳：「你有壓力，我也有啊！……你是不是後悔娶我？要是你當初沒跟你前女友分手，娶的是她，你也會跟她這樣斤斤計較嗎？」
阿芳：「你有壓力，我也有啊！……你是不是後悔娶我？要是你當初沒跟你前女友分手，娶的是她，你也會跟她這樣斤斤計較嗎？」
-
阿芳把吵架的焦點拉到過去，其中隱含著「我比別人差」這種不穩定的自我概念
00:12:19 自我概念「不穩定」≠自我概念「負向」
-
前者是指對自我的看法變動很大，且十分兩極、矛盾
例：有時覺得自己很善於社交，有時又覺得自己極為內向。
-
每個人兒童時期的自我概念都還不太穩定，是在不同的人際或社會情境中摸索，才慢慢學會辨認「我是誰」
-
成年期過後，大多數人會形成「穩定正向」或「穩定負向」的自我概念，尚未穩固的人則在少數
穩定正向：覺得自己大部分都是好的，只是有一些缺點。
穩定負向：覺得自己大部分都是不好的，只有少數事情做得好。
自我概念「穩定負向」，會對關係裡的溝通帶來什麼影響？
-
聽別人講話，容易直覺反應把對方的話聽歪
-
奠基於錯誤的解讀，更快進入情緒（如受傷、害怕）
-
容易過度反應、防衛，讓對方經常得花很多額外的力氣解釋與安撫，原本要討論的事情也不了了之，長期下來變成容易放棄溝通
在台劇《俗女養成記２》中，陳嘉玲搬回台南買房，與男友蔡永森親手裝修、展開同居生活。然而日常相處中，她漸漸發現家中大小事幾乎都落在自己身上。即使多次提及蓮蓬頭壞了，蔡永森寧願舀水洗澡，也遲遲不去修理。
其實，陳嘉玲想表達的是「情緒勞務過重」，希望對方能共同分擔，蔡永森卻陷入自卑當中，將她的話誤解為「嫌他窮酸」，甚至反過來指責她有「公主病」，要她想過好生活的話，乾脆回臺北找前男友。
其實，陳嘉玲想表達的是「情緒勞務過重」，希望對方能共同分擔，蔡永森卻陷入自卑當中，將她的話誤解為「嫌他窮酸」，甚至反過來指責她有「公主病」，要她想過好生活的話，乾脆回臺北找前男友。
00:18:20 自我概念不穩定或較負向，可以怎麼調整？
雖然無法阻止腦海裡第一時間出現的負向歸因，但可以跟對方核對自己的解讀是否為真：
蔡永森：「我覺得你好像在嫌我賺得不夠多，讓你過得很苦，可是這是你想表達的意思嗎？」
阿芳：「我覺得你好像覺得這些錢不值得花在我身上，因為我不是很重要，但這是你想表達的意思嗎？」
→ 跟對方核對也是在幫自己做「心理暗示」，穩定內在狀態。
【愛的連結工作坊】～學會穩定的表達愛
在乙白老師開設的單人實體工作坊～【愛的連結工作坊】中，將會帶領你：
- 模擬關係互動的情境，覺察自己為何有某種反應
- 透過團裡活動喚醒、回溯早期經驗，了解自我概念是如何形成的
工作坊將於11/15～11/16（六、日）舉行，課後還有一次乙白親自帶領的線上團體回訪，陪你檢視實作情形、交流經驗，幫助你把學到的愛與連結，落實在關係裡～
年度力作登場～線上課程《深度自我覺察》
你總是忍不住與人比較，因此感到心累、內耗嗎？嘉玲老師全新線上課程《深度自我覺察》，將帶你看見這些情緒背後的潛意識運作，幫助你打開情結、照亮陰影，找回真正的自己！
《深度自我覺察》將於7 月 14 日準時上架，邀請你搶先至官網免費試聽第一講，開賣後手刀加入課程！
第一講免費試聽：https://www.koob.com.tw/online/tk23
第一講免費試聽：https://www.koob.com.tw/online/tk23
