如何讓破碎的身心「恢復完整」？｜【一天聽一點#1423】
00:00:00 心理韌性
經歷挫折或逆境時，會有一種破碎的感覺，這些挫折總會讓人失去一些關係，但心理學最療癒人心的元素，卻又是「人際關係」。
韌性
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物理學概念，材料受到外力作用，導致變形或破裂的過程裡，吸收能量的能力
→ 將「吸收能量」的概念放到心理學，當人遭遇挫折、打擊原本的自我概念時，擁有心理韌性的人，不僅能在逆境裡快速復原，還能從中獲得新能量，幫助自己升級。
心理重生
第一階段：從破碎的狀態裡恢復完整，調整好體質
第二階段：自我成長，有效吸收能量，蛻變成更喜歡的自己
第二階段：自我成長，有效吸收能量，蛻變成更喜歡的自己
00:02:54 遭遇逆境時，怎麼從破裂的狀態復原？
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面對逆境的不同心理素質，取決於內在「無助感」和「掌控感」拉扯的結果
如果心裡的無助感比較大，我們就會放棄、躺平、甚至崩潰；如果「掌控感」比較強，狀態就越容易復原、心理韌性也越強。
心理學研究中，將所有自願者分成三組，他們都被送進一個有一排按鈕的房間。
心理學家告訴第一組自願者：「進去小房間後，會聽見很吵的聲音，要是被吵到受不了，按照我教你們的順序按按鈕，聲音就會停下來。」第一組人進房間，忍耐一陣子噪音後，就按照指示按按鈕、成功關掉噪音。心理學家稱他們為「習得掌控感」的一組。
心理學家沒有告訴第二組人按鈕順序，當噪音響起，他們不管怎麼按按鈕都沒用，只好摀著耳朵一直忍耐。心理學家稱他們為「習得無助感」的一組。
第三組人是「對照組」，心理學家沒有告知按鈕順序，噪音也沒有響，他們只是無聊待著，什麼事也沒發生。
實驗的第二階段，心理學家把三組自願者打散，請他們個別把手伸進噪音箱做測試，第一組「習得掌控感」和第三組對照組的人，在觸動噪音箱後，都會想方設法關掉噪音；而第二組「習得無助感」的人，什麼都不會做、繼續忍受噪音。
心理學家告訴第一組自願者：「進去小房間後，會聽見很吵的聲音，要是被吵到受不了，按照我教你們的順序按按鈕，聲音就會停下來。」第一組人進房間，忍耐一陣子噪音後，就按照指示按按鈕、成功關掉噪音。心理學家稱他們為「習得掌控感」的一組。
心理學家沒有告訴第二組人按鈕順序，當噪音響起，他們不管怎麼按按鈕都沒用，只好摀著耳朵一直忍耐。心理學家稱他們為「習得無助感」的一組。
第三組人是「對照組」，心理學家沒有告知按鈕順序，噪音也沒有響，他們只是無聊待著，什麼事也沒發生。
實驗的第二階段，心理學家把三組自願者打散，請他們個別把手伸進噪音箱做測試，第一組「習得掌控感」和第三組對照組的人，在觸動噪音箱後，都會想方設法關掉噪音；而第二組「習得無助感」的人，什麼都不會做、繼續忍受噪音。
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導致第二組人放棄掙扎的，並不是噪音本身，而是因為噪音的「不可控」
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面臨人生挑戰或者逆境時，會選擇放棄或心態崩塌，很可能是心裡的無助感大於掌控感
00:05:34 如何找回幸福掌控感？
1. 每天花10分鐘，寫下當天發生的小小幸福時刻，同時幫自己「積極歸因」
如果你今天上班搭公車有位子坐，可以幫自己歸因「是因為今天早點出門」。
中午同事請你喝飲料，可以告訴自己「因為我是同事重要的工作夥伴」。
下班回家有人為你做晚餐，可以歸因「因為我跟家人的關係很好」。
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每天紀錄，就能幫自己累積掌控感
2. 為自己寫「達成日記」
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做一件「簡單到爆」的事情，且這件事情能對明天的你有幫助，在完成後把它寫下來
我今天下班等捷運時，專心聽了一分鐘線上課程，明天可以挑戰兩分鐘。
我今天練核心棒式撐了三秒，明天可以挑戰四秒。
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達成日記的目標設定，一定要非常簡單，重點是「容易達成」，才能慢慢找回掌控感
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假如沒達成，也不會有重大損失，才可以在相對穩定的情緒下，幫自己思考怎麼調整、明天再繼續
心理學家證實，記錄幸福事件或者完整經歷，就像為心靈泡一個熱水澡，這種溫暖的療癒效果，會讓破碎的身心重新融合在一起。
記錄每天在做的事情，就是幫助自己重溫美好經驗，加上對體驗行為做積極歸因，串連因果關係，就能慢慢找回對幸福和自信的掌控感。
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