為何情緒像彩虹，能搞懂「你的需求」？｜【心理敲敲門#242】
00:01:09 情緒就像調色盤
主要情緒之下常常夾雜著許多微小的情緒，只要你願意用心感受，就能發現自己真正的在乎。
00:03:48 《腦筋急轉彎2》情緒解析～樂樂、怒怒、阿焦
樂樂（Joy）～快樂
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代表色「黃色」，展現出快樂、陽光的樣貌
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頭髮和眼睛是「藍色」（憂憂代表色）
→ 曾有過憂傷，才能領悟快樂的真諦，並懂得珍惜它。
怒怒（Anger）～憤怒
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代表色「紅色」，展現出生氣時面紅耳赤的樣子
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身穿襯衫、打領帶，讓人聯想到有權威的男性
→ 生氣會給人力量感，產生強烈的行動力。
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發火時頭上會噴發「黃色」（樂樂代表色）的光／火
→ 生氣的瞬間會有快感，成為宣洩能量的出口。
阿焦（Anxiety）～焦慮
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眼睛是「綠色」的（厭厭代表色）
→ 討厭看到一切跟自己預想得不一樣。
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代表色「橘色」，由「紅色」（怒怒代表色）與「黃色」（樂樂代表色）組成
→ 焦慮存在的目的，是「希望你好」（黃色）並「產生行動力」（紅色），不過事情不如預期時又會變得生氣。
當主角萊莉「想在曲棍球訓練營表現優異，爭取進入夢幻球隊的機會」時，阿焦在她的大腦總部中出現了。
※ 焦慮：對「未來」或「不確定」的事感到害怕；恐懼：對「確定」的事感到害怕。
※ 面對焦慮時，我們通常會預做準備，但是如果過程中感到太辛苦，便會出現「拖延」。
※ 面對焦慮時，我們通常會預做準備，但是如果過程中感到太辛苦，便會出現「拖延」。
00:12:53 《腦筋急轉彎2》情緒解析～驚驚、憂憂、阿羞、阿廢
驚驚（Fear）～恐懼
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代表色「紫色」，是自然界不常出現的顏色，給人一種神秘、模糊感，隱喻深度思考、反省，較內在的力量
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領結是「紅色」的（怒怒代表色）
→ 恐懼時雖然會退縮，但還是會出現行動力來保護自己。
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有配備緊急降落傘
→ 隱喻當人遇到害怕的情境時會放慢速度，以免失去控制。
憂憂（Sadness）～悲傷
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代表色「藍色」，眼鏡是「紫色」的（驚驚代表色）
→ 當我們因失去而感到悲傷時，往往會伴隨「擔心無法再次擁有」的恐懼。
阿羞（Embarrassment）～羞愧、尷尬、害羞
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代表色「粉紅色」給人柔和、浪漫的感覺，隱喻人心較脆弱的部分
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阿羞穿著紫色衣服（驚驚代表色），並總是把自己包得緊緊的
→ 羞愧、尷尬、害羞的時候，會覺得自己不夠好、是糟糕的、是壞掉的，害怕被人看見。
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體型較大，代表羞愧、尷尬、害羞背後隱藏著強大力量
→ 只要能夠正視自己的脆弱，將能展現強大的心智。
阿羞掩護跑回大腦總部的憂憂，不讓他被阿焦、阿慕、阿廢發現。
→ 意味著羞恥感讓人保有良心，當內心過意不去的時候，會試圖做些什麼讓自己不要再變得更糟。
阿廢（Ennui）～倦怠
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代表色「靛藍」融合了「藍色」（憂憂代表色）與「紫色」（驚驚的代表色）
→ 當一個人的害怕與憂傷到極點時，會讓人想要躺平。
青少年看似隨時充滿怒火與能量，但其實很害怕長大，也對於逝去的童年感到悲傷，所以內在住著一個阿廢。
00:22:14 《腦筋急轉彎2》情緒解析～厭厭、阿慕
厭厭（Disgust）～討厭
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代表色「綠色」
→ 與羨慕、嫉妒、恨屬於相近的情緒種類。
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配戴紫色（驚驚代表色）領巾
→ 討厭經常與害怕有關。人們對新的、不同的或從未體驗過的事物感到害怕，因而產生排斥感。
阿慕（Envy）～羨慕
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代表色「藍綠色」屬於綠色系（厭厭代表色）
→ 與討厭、嫉妒、恨屬於相近的情緒種類。
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擁有紫色的眼睛（驚驚代表色）
→ 羨慕通常與自己缺乏的事物有關，背後隱藏著「我是不是不夠好」的擔憂。
討厭→ 羨慕→ 嫉妒→ 恨
討厭
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一種自我保護的情緒，跟「在他人身上看到自己沒有的東西」而引發的害怕有關
例：「討厭有錢人」→ 覺得有錢人很壞，不想與之為伍。
羨慕
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偏正向的情緒，希望自己也能擁有別人所擁有的
例：「羨慕有錢人」→ 想跟對方一樣，生活能有更多的選擇，並且不排斥彼此都有錢。
嫉妒
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別人有你所沒有的東西，而你只希望自己有，不想對方也有
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牽涉生存與競爭，比羨慕有更強烈的恐懼感、不自信感，想要操控情勢
例：「嫉妒有錢人」→ 覺得自己才應該過得好，而對方不該那麼有錢。
恨
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比嫉妒更強烈渴望掌控局勢，卻無法改變結果所產生的情緒
例：「恨有錢人」→ 累積許多得不到的挫折、孤獨感，進而產生想要剝奪對方財富的念頭。
建立辨識系統，順暢表達情緒
學會辨識主／大情緒，再練習釋出次／小情緒，不僅能幫助我們更清楚地表達情緒，也會讓我們更認識自己。
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00:31:58 負面情緒，是為了「保護你」而存在
無論做什麼事，我們都會獲得最直覺的體感，因此情緒將反映出我們更深層的需要。
如何用情緒理解自己真正的需求？
對自身狀態保有覺察
住在家裡，卻一直很「不開心」。
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認出自己的情緒，並拆解它背後代表的意義
我在焦慮什麼？憤怒什麼？所以我想要什麼？
↓
內在需求浮現，產生新的情緒
發覺自己想搬出去住，因為一想到搬出去，就感覺很「開心」、自由。
開始思考搬出去住要做的各種準備，因而感到「焦慮」。
↓
再次拆解情緒，理解背後的需求
任何情緒都沒有絕對的好壞或對錯，所謂的負面情緒，其實也是為了保護我們而存在，提醒我們需要對潛在的危險做出反應。
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