愛情診聊室～趁我們還愛，一起練習「開口說愛」｜【一天聽一點#1590】
愛情診聊室
加入線上課程《我們，再愛一次》的學習，就有一次填寫表單的機會，獲得乙白老師（心理師，專門做伴侶治療）針對你們的關係，進一步的分析和建議～
提醒想要填表單的朋友～盡可能在聽課後實踐、練習，來信時完整提供表單需要的訊息，解答時才會對你有更全面的幫助！
※ 生活化的議題，容易讓人帶入自己的生活經驗、對號入座，我們可以避免戰對錯、選邊站，因為外人不會比身在其中的人，更瞭解發生了什麼事情，而一段關係中的兩個人，一定都有各自的責任與苦衷，讓我們用客觀、關係視角，來看今天的故事吧！
00:00:00 愛情診聊室～當穿山甲遇上穿山甲
小K。24歲。小學老師。
你是關係中追（刺蝟）的還是逃（穿山甲）的那一方：
小K跟男友都是穿山甲（親密關係衝突時，傾向先沉默、不討論，較不擅表達）。在不安全狀態下，小K習慣討好，男友則會沈默。
你們典型的失控對話：
男友和小K原先說好要親密，結果男友一直滑手機，小K看男友快睡著便沒有打擾，但其實心裡很失落，覺得自己沒有吸引力。
隔天早上，小K說：「昨晚你沒抱我，我有點失落。」男友沉默並開始掉淚，他說：「當時我看你睏了才滑手機。說好要說出需求，我有嘗試、你卻食言，這對我不公平，我希望你說出需求。」小K腦袋一片空白，因為他習慣先聽對方說，避免自己的直覺反應引發對方情緒，也希望創造讓雙方安心的溝通環境。沒想到在調整狀態、說出感受後，小K沒有被男友安撫，反而引發他的委屈。
男友認為小K沒有在當下說清楚自己，小K接收到男友越多指責，就越受傷、越不敢開口，覺得自己的感受不重要，也感受到犯錯後的害怕、不被理解的無助、被指責的憤怒。
隔天，小K告訴男友自己沒有遵守「當下說出感受」的約定，是為了有多一點時間整理感受。男友則表示，他會刻意忘記彼此的不開心，用「不記仇」的方式愛小K，但若小K不說清楚自己，他也不知道該如何理解小K。小K的腦袋再度空白，直到隔日有勇氣跟男友溝通時，又再陷入相同的循環。
隔天早上，小K說：「昨晚你沒抱我，我有點失落。」男友沉默並開始掉淚，他說：「當時我看你睏了才滑手機。說好要說出需求，我有嘗試、你卻食言，這對我不公平，我希望你說出需求。」小K腦袋一片空白，因為他習慣先聽對方說，避免自己的直覺反應引發對方情緒，也希望創造讓雙方安心的溝通環境。沒想到在調整狀態、說出感受後，小K沒有被男友安撫，反而引發他的委屈。
男友認為小K沒有在當下說清楚自己，小K接收到男友越多指責，就越受傷、越不敢開口，覺得自己的感受不重要，也感受到犯錯後的害怕、不被理解的無助、被指責的憤怒。
隔天，小K告訴男友自己沒有遵守「當下說出感受」的約定，是為了有多一點時間整理感受。男友則表示，他會刻意忘記彼此的不開心，用「不記仇」的方式愛小K，但若小K不說清楚自己，他也不知道該如何理解小K。小K的腦袋再度空白，直到隔日有勇氣跟男友溝通時，又再陷入相同的循環。
你在聽課或練習時困難的地方：
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表達感受時，兩人會陷入「小K表達 → 男友委屈 → 小K失落 → 小K更不敢表達」的循環
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小K不敢表達的原因：怕引起男友委屈、怕不被理解、怕自己永遠都不夠好
小K期待老師回答的問題：
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如何創造讓雙方安心的表達環境？（如：能夠安心且清楚地表達，或加快說出口的速度，避免男友生氣）
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如何找到滿足彼此需求的具體行為，讓對方感覺被理解？
00:06:23 情緒來了，除了躲起來還能怎麼做？
給小K的回應：
小K跟男友都很有勇氣想突破沉默，但是各自帶有不安全感，導致溝通的惡性循環。想要突破，就必須先創造好的成功經驗。
為何情緒來了，穿山甲總是先躲起來？
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可能需要比較多時間理解自己怎麼了，或是不想破壞氣氛、害怕衝突，所以無法當下做反應、處理，想等待適當的表達時機
→ 當穿山甲準備好表達時，伴侶可能已經覺得事情過了很久了，往往難以核對，甚至產生不必要的誤會。
穿山甲如何安全地表達自己？
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先把焦點放在自己身上，即時關注自己在害怕什麼
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試著說出對於「表達」的擔心，一點一點釋放訊息，並觀察伴侶的反應，如果感覺足夠安全，再繼續說下去
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把「害怕」轉換成「需求」：嘗試把你的擔心，轉化成可以說出口的話，讓伴侶理解你的顧慮，而非感受到責怪
例：「我擔心講不完整、說錯話，你會誤會我的意思。你可不可以先相信，我講的話沒有惡意，只是想表達感受跟當下的狀態？」
例：「我怕我還沒想清楚，你聽我講一句，又會開始一直問，你問的問題對我來說很難，我會變得很緊張。你可以在我講完的時候，等我幾秒嗎？」
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如果覺得很難開口，可以試著用文字表達自己，可以增加安全感，也讓伴侶有機會消化內容
※ 當穿山甲嘗試表達自己時，邀請伴侶多給予鼓勵、信心（如：「我有在聽，你慢慢說」）。
給小K的建議：
當小K試著表達自己的感覺，男友又開始傷心、生氣時，可以說：「我真的很想及時讓你知道我的感覺，你願意在我打開心門的時候，先不要想我的話有沒有冤枉你、不公平，那麼快就傷心或生氣嗎？」
00:25:26 兩個穿山甲，如何卸下盔甲、好好說愛？
對話演練
（以下將以小K的例子，改編進行對話演練）
小K：「昨天晚上你沒有抱我就睡了，我有點失落……」
男友：「你這樣說我很難過，我是看你睏了才滑手機。說好要說出需求，我一直努力試，你卻一直做不到，這對我不公平，我希望你當下就說出需求。」
小K：「我知道我昨天晚上沒講，你會生氣。但我現在想試著說，你可以不要生氣，先聽我說嗎？」
男友：「你這樣說我很難過，我是看你睏了才滑手機。說好要說出需求，我一直努力試，你卻一直做不到，這對我不公平，我希望你當下就說出需求。」
小K：「我知道我昨天晚上沒講，你會生氣。但我現在想試著說，你可以不要生氣，先聽我說嗎？」
→ 表達自己時候，如果習慣照顧對方，就先簡單承接，但後續要接回自己的需要。
男友：「好，你先說。」
小K：「昨晚我在想，每次親密都要我主動說，是不是我對你沒有吸引力……」
小K：「昨晚我在想，每次親密都要我主動說，是不是我對你沒有吸引力……」
→ 試著說出內心的擔憂、害怕，才有機會跟伴侶核對。
男友：「不是這樣的，我是想說你看起來那麼累，就不要勉強。」
小K：「所以你不是不喜歡跟我做愛？」
男友：「不是，我沒有。」
小K：「所以你不是不喜歡跟我做愛？」
男友：「不是，我沒有。」
→ 透過發問，讓對方有機會說出想法。
小K：「如果下次你看到我累的時候，可以先問問我嗎？因為我還滿需要你的主動。」
男友：「好，我了解你的需要了，我可以試試看。」
男友：「好，我了解你的需要了，我可以試試看。」
→ 理解對方的行為，但不輕易放棄自己的需要。
小K：「其實我剛剛是不想讓你傷心、想先照顧你，才會叫你不要生氣，你現在有比較好嗎？」
男友：「有，有好一點。」
小K：「你有比較好的話，現在可以換你照顧我嗎？」
男友：「我要怎麼照顧你？」
小K：「你可以抱抱我，然後我們聊一下天，好嗎？」
男友：「好。」
男友：「有，有好一點。」
小K：「你有比較好的話，現在可以換你照顧我嗎？」
男友：「我要怎麼照顧你？」
小K：「你可以抱抱我，然後我們聊一下天，好嗎？」
男友：「好。」
穿山甲已經嘗試表達，伴侶卻還是不買單？
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或許不是穿山甲當下沒有表達，而是有時伴侶沒辦法接住、聽不懂，或是不想聽
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鼓勵所有嘗試表達自己的穿山甲，如果錯過照顧自己、增加安全感的時機，之後還有很多機會，慢慢嘗試表達內心的需求、害怕就好
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