你經常煩躁、焦慮嗎？你可能有「慢性壓力」｜【一天聽一點#1544】

00:00:00　你經常覺得壓力大嗎？

急性壓力

• 暫時的、一次性的壓力，如：做報告、上台演講、準備考試
• 可以預估大概要花多久時間處理，只要肯花時間，壓力通常會消失
• 需要足夠的「心理韌性」，讓你度過這個關卡

慢性壓力

• 常見的慢性壓力：財務、社交、工作、關係議題
• 通常會持續很長一段時間，讓你有種不會結束的感覺，於是會因為不知道怎麼解決，對自己產生負面評價，最後心理問題變成身體疾病
• 處理慢性壓力時，大腦會讓你以為自己在處理「很多事情」，讓你下意識跳過問題的根源，把注意力放在表面事件，甚至出現「上癮」的狀況，忘了應該先停下來，覺察不同事件背後有沒有相通的地方

急性壓力 X 慢性壓力

• 身體沒辦法分辨急性或慢性壓力，所以遇到問題時，都會分泌大量的皮質醇（壓力賀爾蒙），讓你不論什麼時候，都處在想逃跑或戰鬥的狀態，長時間下來會產生失眠、胸悶、頭痛、腸躁症、胃食道逆流等反應，也老化得更快速
• 長期承受慢性壓力而不處理，壓力反應系統會受到傷害，讓內分泌出現異常，影響你面對急性壓力，於是本來做得到的事情也開始失常，讓心裡越來越挫折

00:03:12　找出生活裡的慢性壓力

1. 情緒壓力

• 常常出現焦慮、難過、憤怒等情緒，可能跟信念或過往創傷有關

• 只要你總是被某些想法困擾，就可能有情緒壓力

2. 關係壓力

• 在關係裡經常感到不安全，特別是在關係變化的階段，如：談戀愛、剛上任新工作、小孩出生
• 如果一直擔心事情會往壞的方向發展，為你帶來很大的負擔，可能就有關係壓力

3. 環境壓力

• 在搬家、轉學、調職等環境轉換的時候，如果經常想回到原來的地方，非常害怕陌生的事物，甚至認為自己不可能適應新環境，可能就有環境壓力

4. 工作壓力

• 追求工作的績效、目標、成果時，對自己沒有把握，尤其處理專案、面對客戶、面對老闆時，只要結果不理想，就覺得自己 做不好、做不夠，只許成功不許失敗，就很容易有工作壓力

00:05:06　緩解慢性壓力

方法1：做些適度的運動

方法2：練習中斷慣性思考

• 用暫時性、特定性、正確的歸因三個健康的想法，幫助自己重新解讀壓力的存在
• 看見外部跟內在的影響，更貼近現實一點，讓你更有耐心面對讓你有壓力的事、對生活懷抱正向的態度

方法3：培養因應的技能

• 面對情緒壓力時，可以練習自我覺察，透過內在信念的調整，修復心裡的傷，邀請你透過《活出有選擇的自由人生》，看見自己的內在語言、改寫信念，讓你做回自己生命的主人
• 想要處理關係壓力、環境壓力，《好好在一起》、《好好說再見》、《讓夢想著地》，都可以陪伴你找回內在安全感，讓你對於相聚和分離，多一份坦然的接受
• 因應工作壓力，《全方位職涯思維》提供你實用的生涯策略，用健康的心態換位到主管、同事、下屬，並透過他們的幫助收穫豐厚回報

～啟點文化週年慶～