2025/09/13

「斷崖式分手」失去親密關係，心裡很空，如何好好生活？｜【心理敲敲門#291】

什麼是斷崖式分手？～當我的另一半不告而別　［00:01:27］

可能兩人前一天相處都還好好的，或只是發生一件對你來說無傷大雅的小衝突，結果對方隔天卻突然人間蒸發
事前完全無跡可循，彼此的信任會在一夕之間崩塌，令人感到震驚與痛苦不已

※ 本集討論的「斷崖式分手」：

彼此雖然真心相待，但因為不知道如何好好道別，所以一方突然無預警消失，不包含「惡意操弄情感」的不告而別。
有些伴侶看似不告而別，實際上可能有努力溝通、求助過，甚至早有預告「如果你繼續這樣，我會離開」，便不在今日討論的範圍中。

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被無預警分手的人，也該為感情失敗負責任嗎？　［00:04:43］

Ａ經歷了五段不告而別的感情，每一次都會自我反省好幾年，回想自己是否錯過哪些細節，讓對方感到失望，也一直思考與改進處理問題的方式：要等對方冷靜之後再和好嗎？是不是不該死纏爛打讓對方厭煩？是不是自己的性格讓大家都選擇人間蒸發？

Ａ也曾經想過靠著下一段關係，用別人的喜歡來找回被愛的自信，結果卻在這五次挫敗的感情裡，增加了五倍的心理壓力與自我懷疑。

如何重新理解不告而別的戀情？

1. 分開的痛苦都是真實的

被無預警分手一定很痛苦，因為連東西突然消失都會感到失落了，何況是自己愛的人不告而別

2. 被不告而別，不全然是你的錯

有些人會因為自己過不去的傷痛而選擇逃避，這不是我們可以控制的

3. 永遠沒有「完全準備好」的那天

即使做好了隨時需要道別的心理準備，等真正分離的時刻來臨時，也依然會感到震驚與難過

4. 有時不告而別是因為意外

延伸收聽：《再見機器人》為何讓人更懂「愛」？｜【啟點下班後#2】

5. 關係的開始需要兩人，結束只需一人

有時是對方表達過想分開，但你一直無法接受，所以他只好單方面決定離開關係，只是對你而言仍像是「不告而別」

→ 在這種「主觀式的不告而別」裡，更是需要練習「好好說再見」，學習面對失落與哀傷，接受所愛之人離開的事實，並尊重每個人面對哀傷的方式不同。如果對方願意，你們可以一起簡單哀悼過去；如果對方不願意，你也可以為自己安排一段哀悼的歷程。

選擇斷崖式分手的人，其實也很痛苦？　［00:12:22］

Ｂ曾在幾段感情中不告而別，通常都是關係中已存在衝突，而且感覺對方是故意在升高對立，Ｂ意識到「說了也沒用」，所以乾脆離開。即使對方表現得很想維持這段關係，但還是會做一些讓他無法理解的事。

Ｂ無法確定他們口中的關心與愛是不是真的，或是到底想做什麼，只會感覺不自由、被愛綁架。Ｂ覺得溝通也沒有意義，因為他們實際上就是想讓他走，或是讓他產生累到想先離開的感覺。Ｂ認為自己的不告而別，都是因為對方的糾纏、無理和情緒化，讓他很痛苦。

有說，就算是有「溝通」嗎？

表達界限

表明自己可以接受與不能接受的行為，也讓對方保有同意與否的權利

例：「我無法接受一直聯繫不到你，你如果再這樣，我就會結束關係」。

控制

表達對對方的要求，而且他只能完全照著你的意思做

例：「你不管去哪都要跟我報備，每小時更新定位」。

情緒勒索

不只表達對對方的要求，還把「情緒後果」當成籌碼，逼對方順從

例：「你現在就拿手機出來開定位，不照做的話，我就傷害自己給你看！」

你是在表達底線，還是企圖想把對方變成你想要的樣子？

Ｂ覺得「說了也沒用」，如果是指「我說了，你就該做到，不然就是白說」的話，背後其實潛藏著「隱形的控制」。
但如果Ｂ是指已經好好表達過自己的界限，也不帶有控制的意圖，對方仍持續表現得很糾纏、情緒化，所以才選擇離開，其實就不算是一種不告而別。

※ 如果對方的情感糾纏已經威脅到你的生命安全，請儘快向外求助。

選擇不告而別是為了結束關係，還是為了逃避衝突？

當雙方發生衝突、發現彼此有落差時，你如果因為不想處理害怕、恐慌等情緒，而選擇直接切斷關係，或是自我封閉不與人聯繫，可能是因為你對關係的想像是「不要有衝突，要一直好好的」。然而實際上，只要關係夠親近，就一定會產生拉扯，所以衝突本身沒有問題，問題是不敢面對衝突，只好選擇不告而別。

→ 雙方都有離開關係的權利，但是當關係出問題時，能否先清楚表達各自的需求與底線，給予彼此一個協商的機會？即使溝通無果，好好向這段關係道別，也才能避免重蹈覆轍，把沒處理好的問題帶到下一段關係。

延伸收聽：看人如何「處理分手」，就知道他如何「建立關係」？｜【心理敲敲門#220】

如何預防與避免斷崖式分手？　［00:21:25］

在分手之上，沒有人是純粹的加害者／受害者

提出者

當看到關係出現裂痕時，不要急著跑走，試著持續溝通彼此的需求與底線
即使溝通無果，也可以選擇慢慢退場，在保有對彼此的感謝下，讓關係結束得比較平順
提出分開後，留下一些空間讓對方思考你們的關係怎麼了
懷抱多一點對人的疼惜與在乎，即使不那麼能言善道，也能跟對方好好說再見

回應者

雖然無法事先準備分離，但可以學習理解關係裡發生什麼事了
無須一直責怪自己為什麼沒發現各種蛛絲馬跡，或認為自己應該為感情告終負更大的責任

啟點週年慶～陪你安放情緒、提升親密關係！

【節目主持人】

楊嘉玲啟點文化共同創辦人/內容部總監/諮商心理師身份多元，兼具理性與感性的思維與行動力。

陳怡璇寫作講師/劇作家啟點文化「心理敲敲門」、「愛情診聊室」、「心理躲貓貓」製作人