「迴避型依附」跟伴侶「創造連結」的秘密？｜【啟點下班後#16】
「三隻穿山甲」（迴避型依附）的真心話 ［00:00:00］
什麼是穿山甲與刺蝟？
穿山甲眼中的刺蝟，到底是什麼模樣？
怡璇
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過去總感覺刺蝟比較咄咄逼人，太黏、太依賴
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經過修煉後才發覺：
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穿山甲是刺蝟的「外在客體」，刺蝟需要透過穿山甲的回應，才知道自己在愛裡的模樣、感受到愛。
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刺蝟生氣、急躁的反應，往往源自於不安全感，希望趕快得到回應，而不是想傷害對方。
→ 鼓勵穿山甲第一時間，先忽略刺蝟表面用力的語氣和態度，看見他背後的善意，心情會比較穩定。
彥廷
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刺蝟相較願意表達情緒，不太隱藏
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刺蝟有衝突時，當下一定要解決、講清楚，否則會氣到睡不著（穿山甲會想先躲起來，等能量恢復後，就可以恢復往常的互動）
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經過修煉後才發覺：
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吵架時，如果刺蝟叫你離開，往往不是要你真的離開，而是想要你上前抱抱她、安慰她
昶維
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刺蝟是個熱情、主動且積極的存在，但是如果遇到在乎的事，就會變得很著急
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經過修煉後才發覺：
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如果穿山甲遇到自己很在乎的事，卻一直得不到伴侶的回應，同樣也會感到氣餒，想要透過各種方式讓對方表態
穿山甲是在心裡演小劇場，刺蝟則是把小劇場眼給你看。
延伸收聽：《愛情診聊室》
穿山甲如何練習給回應，會對關係有幫助？ ［00:11:32］
每當穿山甲想要一個人靜一靜時，就很容易引發刺蝟的不安全感，害怕感情出問題。因此穿山甲可以試著把這份想「逃避相處」的心，一層一層剝給刺蝟看。
※ 前提是伴侶要是個願意傾聽的對象，否則容易受傷。
怡璇過去曾因過度投入編劇工作，經常很久都不回覆伴侶的訊息、主動給予關心，用冷暴力甚至提分手的方式，試圖讓對方退讓。事後她才意識到，當時的自己有多自我中心與不成熟。
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好好表達自己的內心話：
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表面情緒（我現在是什麼情緒？）：不耐煩與冷暴力
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情緒背後的原因（我為何有這樣的情緒？）：處於交稿的壓力之下，已經沒有多餘的心力好好回應
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底層恐懼（我到底在怕什麼？）：如果稿子交不出來，深怕會讓信任自己的人失望，擔心自己會不被愛
每個穿山甲，也許是經歷家庭環境或人際關係的塑造，都有獨特的「盔甲養成過程」。無論如何，我們都要先學會接納自己的樣子，如果要剝開自己的時候，感到太未知、恐懼，就不要太過勉強自己，要尊重自己的感受。
經過學習，穿山甲也可以跳脫慣性反應
彥廷過去習慣壓抑情緒，後來是透過《幸福人生的情緒課》、《我們，再愛一次》、《我們，好好愛》等線上課程的學習，才懂得如何覺察與表達自己的情緒，以及理解老婆的感受。
彥廷前陣子比較忙，鮮少與老婆互動或出遊，因此他主動關心老婆會不會感到失落，或是在跟老婆溝通過後，會反思自己講的話是否會傷到她，再回頭跟她核對感受。
彥廷前陣子比較忙，鮮少與老婆互動或出遊，因此他主動關心老婆會不會感到失落，或是在跟老婆溝通過後，會反思自己講的話是否會傷到她，再回頭跟她核對感受。
→ 面對衝突時，穿山甲如果需要一個人靜一靜，不要直接搞消失，而是可以練習跟對方說清楚，自己是需要一點時間思考、調節情緒。
有反應的練習
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面對衝突的穿山甲，往往習慣沉默不語、找機會逃跑，這會讓刺蝟感覺不被在乎
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實際上穿山甲是因為不知該如何是好，所以只好先保護自己，並不是不願意靠近對方
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實際上，只要穿山甲願意多留在原地一下子，給予刺蝟簡單的聲音與動作回應，他就會感覺到你是願意陪在他身邊的，不會一遇到衝突就想要離開
推薦課程：線上課程《自在關係的界限課程》幫助你表達自己的真實慾望，讓親密關係月來越健康
給願意磨合的穿山甲，關於和刺蝟相處的訣竅 ［00:21:56］
※ 排除某些把「迴避型依附」當作不為關係做調整、改變的穿山甲。（迴避型依附的人，通常只願意在三個地方付出情緒勞務，面對老闆／工作、追求伴侶、挽回伴侶。）
如果你沒有找到「安全型依附」的伴侶，而是找到「焦慮型依附」的伴侶
掌握三個原則：情感、確定感、儀式感
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情感：經常與對方分享生活點滴，維繫親密連結
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確定感：當你沒有足夠的心力與對方相處時，可以先約定好多久之後再好好陪他，對方會比較等得下去
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儀式感：安排兩人小旅行、一起過節日等等，讓對方接收到你的關心與在乎
→ 即使掌握住以上三個原則，伴侶也可能還是不滿意，甚至想要離開你，而我們得尊重這是他的選擇。
「因為懂得，所以慈悲。」
無論是刺蝟或穿山甲，只要意識到關係裡還有可以調整與努力的地方，都可以成為主動發起改變的人！
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有時你很在乎對方，但同時也想顧好自己，不想在關係裡一直付出，最後把自己都忘了……
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