焦慮依附伴侶想「收回投射」，怎麼開始「做到」？｜【愛情診聊室#25】
愛情診聊室
愛情診聊室～我們之間隔著「沉默」 ［00:01:33］
你是關係中追（刺蝟）或逃（穿山甲）的哪一方？
你們典型的失控對話，並舉一次吵架/溝通卡住的過程
Howl：「你（出去）吃飯時，手機可不可以不要靜音，或者多拿起來看一下？你發簡訊我都馬上回，你則是把手機都放在一邊，我覺得沒有被你放在心上，有失落感。你明知道我一個人在家等你，定時發張照片給我、問候一下，我其實就會很開心。」
女友：「我只是跟好久不見的朋友吃飯，想專心跟她們在一起，所以沒有看手機，對不起。」
Howl：「那結束之後也四、五個鐘頭了，什麼都吃完了吧？我提醒你很多次，想要你搭 Uber 回家，因為我真的好想快點見到你。 」
女友：「可是我跟那個同事，平時只能在工作上見面。今天難得出來，我想跟他一起搭巴士，再多聊一會。」
女友：「你這樣其實給我很大的壓力，我有時候約會完，想回自己家去睡，不用每天跟你在一起那麼久。」
Howl：「但是這樣我會好孤單、好不舒服，我很想抱著你睡。」
女友：「我受不了。明天我想回家打掃，然後直接在那邊睡覺。」
Howl：「你只是住樓下，打掃完上來睡有多難？又不會很麻煩，你有想過我的感受嗎？你知道我會孤單嗎？」
女友：「但是我真的想在自己家睡覺。」
Howl：「你在做決定的時候，可以把我的感受也加入去考慮嗎？我們不是一起上了課程，知道彼此的需要嗎？」
女友：「是，我是上完了課了。但我不像你一樣想得通，反而更加迷茫，不得不思考過去的人生，是怎麼讓我變成現在這樣的。我有時覺得，很多事情不知道比知道更好。」
女友：「我已經受不了了。從來沒有人像你對我那麼好，讓我感到安全，但也沒有人曾讓我如此不安全。你值得找到一個和你步調更接近的人，你值得被愛。我做不到你要求的，我累了。我還有很多其他重要的問題，我的女兒也有很多情緒需要我處理，我已經沒有力氣，再去應付另一個充滿情緒的人了，對不起。」
Howl：「我不明白為什麼我們這麼相愛，卻要因為這樣而分開？我希望我們能一起成長……」
女友：「或許你也再考慮一下乙白老師說的話。如果你在這段愛情中真的太痛苦，其實分開也是一個選擇。我每次看到你為了我而頭痛、失眠，我不想你這樣。你值得更好的人，我並不適合你。我喜歡的是以前我們還是朋友的時候，我們能一起聊天，沒有任何壓力。或許我們做回朋友會更好……就像我們前天看的電影裡說的：『Love is not enough（只有愛是不夠的）』」
你在聽課或練習時困難的地方
期待老師回答的問題
Howl 討厭自己的焦慮，也正在練習如何讓自己更有安全感，希望自己有一天，不再需要依賴另一半的認可與回應就能滿足。Howl 還是想跟對方在一起，而且覺得對方如果改不了，那就由他來改就好。
有天生注定不合適的感情嗎？
收回投射，關係才可能昇華 ［00:09:52］
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其實 Howl 已經在練習「收回投射」，意識到女友不可能永遠照著他的想像去滿足他，因為那只是他心裡投射出來的理想形象
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選擇尊重對方的界限，本身就是療癒的一部分。而暫時停止聯絡，也是給雙方更多安全感與空間，回頭處理自己的情緒
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「收回投射」也是練習獨立、減少依賴的機會
延伸收聽：
為何知道不能光靠伴侶來滿足自己，有時卻很難收回投射？
1.「好客體」與「壞客體」沒有整合好
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成長過程中的依附經驗不夠安全，所以很難理解「一個人既能讓我開心、有時也會讓我失望，但他仍然是愛我的」，所以總想找到一個能永遠滿足自己的人
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因為缺乏「安在」的能力，當另一半無法來滿足自己時，就會很痛苦、想改變對方，或想割捨、丟棄他，去找下一個「完美的對象」
2. 不安全依附留下的信念
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童年時期的不安全依附經驗，可能讓你覺得重要他人是「不穩定」或「不可靠」的，需要一直主動要求，才會獲得愛與安全感
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當你要在感情裡收回投射、不去主動要東西，就會引發大量的害怕、痛苦跟孤單感
如何走出分手的痛苦，學會「自愛」？ ［00:19:29］
練習自我對話
早上
1. 自我覺察
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情緒：我現在的感受是什麼？（可用紙筆寫下1～3個情緒）
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需要：我現在缺的是什麼？（安全／被看見／安慰／陪伴／休息）
2. 自我安撫（說一些話安慰自己）
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「我現在很孤單，但我會對自己好。」
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「這個感覺會過去，我能承受。」
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「我可以照顧自己。」
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「我有能力度過困難的情緒。」
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「無論發生什麼，我仍然完整。」
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「我值得被愛，也能愛自己。」
3. 設定小目標（讓自己感到開心、安心的小事）
晚上
1. 回顧一整天，有沒有出現強烈想聯絡對方的時刻？
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如果有，當時做了什麼替代行為？
2. 慶祝一件小勝利
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回顧一整天，有沒有某件事讓你覺得，比昨天的自己又再更進步一些
3. 唸一句自我安撫的話，躺在床上深呼吸、做放鬆練習
在親密關係裡收回投射並不容易，但是只要持續練習，相信自己是夠好、值得被愛的，一定可以越活越完整，找到愛自己跟自我照顧的方式！
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「自愛」不只是照顧自己，更是學會用對的方式與他人相處：
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【節目主持人】
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