愛情診聊室～「流浪貓」情人，怎麼給伴侶「安全感」？｜【一天聽一點#1666】
愛情診聊室
加入線上課程《我們，再愛一次》的學習，就有一次填寫表單的機會，獲得乙白老師（心理師，專門做伴侶治療）針對你們的關係，進一步的分析和建議～
提醒想要填表單的朋友～盡可能在聽課後實踐、練習，來信時完整提供表單需要的訊息，解答時才會對你有更全面的幫助！
※ 生活化的議題，容易讓人帶入自己的生活經驗、對號入座，我們可以避免戰對錯、選邊站，因為外人不會比身在其中的人，更瞭解發生了什麼事情，而一段關係中的兩個人，一定都有各自的責任與苦衷，讓我們用客觀、關係視角，來看今天的故事吧！
00:01:23 依附關係４類型～安全、焦慮、逃避、不定型
安全依附
-
能有意識地選擇有效的方式，較快調節好情緒
-
能清楚表達需求，較有安全感
→ 面對情緒時，有策略性採取追或逃。
焦慮依附
-
情緒強度較強，調節速度較慢
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難以自己消化情緒，所以仰賴他人的協助
例：有人傾聽、安慰、陪伴自己。
-
很在乎連結與親密感，但缺乏安全感，容易負向解讀他人行為
→ 經常以追討、抗議表達情緒，受傷時容易張牙舞爪。
逃避依附
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情緒強度較低，調節速度較慢
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擔心受他人影響，因此傾向自己調節情緒
例：獨處（跑步、種花、打電動…）、不說話。
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較缺乏安全感，容易負向解讀他人行為
→ 經常以隔絕感受、逃避衝突處理情緒。
不定型依附
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情緒調節能力較弱，容易因為驚慌而切換自己的行為
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較缺乏安全感，容易負向解讀他人行為
→ 面對情緒的行為難以預測（時而追，時而逃），令身旁人無所適從。
00:08:55 不同反應，看出你是哪種「依附類型」
當你買菜回家，卻看到伴侶面色凝重的坐在餐桌上。
安全依附～中性解讀
「他今天工作是不是很累？」
↓
找入口跟對方互動，並持續觀察他的反應：
一邊關心他今天過得如何，一邊請他幫忙處理晚餐。
焦慮依附～負向解讀
覺得對方臉臭與自己有關：
「他一定是嫌我太晚回家，讓他餓那麼久。」
「他只知道煩自己的事，都沒注意到我拿著那麼多東西，眼裡都沒有我。」
↓
負面情緒被激起，表達內心的不滿：
「我手上那麼多菜，你也不會來幫忙拿！」
「我都回來了，你還在那邊發呆，不來幫忙…」
逃避依附～負向解讀
覺得對方臉臭與自己有關
↓
避開有情緒張力的情境，直到感覺安全才靠近對方：
默默把晚餐放桌上，就先去做別的事，而不跟伴侶一起吃。
吃飯時不先主動開口，持續觀察伴侶臉色。
不定型依附～負向解讀
覺得對方臉臭與自己有關
↓
負面情緒被激起，內心不斷上演著各種小劇場：
1. 希望伴侶看見你為家庭所做的努力，而不只是扳著一張臉，但又擔心他無法理解你的心情或給出不好的反應，所以你什麼話也沒說。
2. 你在整理冰箱時，故意發出較大的聲音，想引起他的注意，結果他說：「幹嘛弄那麼大聲！」讓你又氣又傷心，直接放下手上的東西轉身回房間。
3. 伴侶問你是否需要幫忙，你又走出房間，默默地把剩下的東西整理完。
2. 你在整理冰箱時，故意發出較大的聲音，想引起他的注意，結果他說：「幹嘛弄那麼大聲！」讓你又氣又傷心，直接放下手上的東西轉身回房間。
3. 伴侶問你是否需要幫忙，你又走出房間，默默地把剩下的東西整理完。
→ 反覆無常的行為，讓伴侶感到錯愕。
00:18:04 不定型依附的人，可以尋求什麼幫助？
個別諮商
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探索過往曾帶來創傷性影響的童年經驗
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透過與心理師建立穩定的關係，幫自己長出穩定的自我
※ 創傷經驗不一定來自重大事件（如：天災、家暴、性暴力），而是與我們如何詮釋有關。
例：Ａ小時候覺得有壞人躲在家裡，所以跟媽媽說自己很害怕，結果媽媽直接把他關進黑漆漆的廁所裡，想讓他知道根本沒有壞人，卻讓他留下創傷。
※ 不定型依附的人在與心理師建立關係時，通常需要花多一些時間建立安全感，也很容易因為心理師的反應不如預期，而開始在追與逃之間來回。
諮商前的心理建設
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預期心理師一定會讓自己失望，不會永遠都能在對的時間，說出最剛好的話
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接納自己時常感到糾結和矛盾，並感謝過去不定型依附的策略，幫助你生存下來，只是你現在需要做一些調整
※ 在不安全的環境中成長，必須第一時間將任何不預期的訊號視為危險，才能確保自身安全。
諮商中可以怎麼做
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覺察內心的不安全感，並試著與心理師分享你的掙扎和猶豫，讓他更理解你，能陪著你前進
例：「你剛剛的那句話，讓我有點慌張，不太確定能不能說出真實的想法。」
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00:30:54 不定型依附的人，如何自我成長？
※ 不定型依附通常是關係裡的刺蝟（追的一方），伴侶則是穿山甲（逃的一方）或安全依附的人。
減少第一時間的反應，多做第二時間的反應
第一時間的（自動化）反應
你覺得伴侶臉臭是在氣你太晚回家，還嫌你東西弄得太大聲，所以你難過得東西也不收就直接回房。
↓
第二時間的反應
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提醒自己事情還有其他可能性，並且嘗試核對
靜下來想想，對方臉臭其實「不一定與我有關，也可能是今天在公司發生什麼事了」，所以你拿起手機，試著把自己想說的話打下來：「我剛剛收菜收到一半，你那麼大聲講話讓我很受傷。你是在生我的氣嗎？」讓自己有機會冷靜、想得更完整，也讓彼此有機會核對。
延伸學習：《我們，再愛一次》3-1
～啟點文化週年慶～
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線上課程《我們再愛一次》：學會傳遞心意，提升關係安全感
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線上課程《我想跟你好好說》：說清楚自己的在乎，建立深度關係
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線上課程《幸福人生的情緒課》：懂得處理情緒，獲得內在平靜
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線上課程《回家》：帶你爬梳童年經驗，解開心底的糾結
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